【鲁医健康说】春季防疾病中医有良方

山东商报·速豹新闻网记者 于娜

在提升健康素养、普及健康知识的过程中，时令和季节因素至关重要。在山东省卫健委21日召开的新闻发布会上，山东中医药大学附属医院身心医学科主任医师阎兆君介绍，春天是万物复苏的季节，也是调养身体的重要时机。中医经典《黄帝内经》指出：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣”，强调春季养生需顺应阳气升发规律，通过科学调养来实现“正气存内，邪不可干”。

在饮食调养方面，要省酸增甘，助阳气升发。春季阳气升发，但肝气疏泄失调可能会影响脾胃功能。因此，饮食上应“省酸增甘以养脾”，少吃酸味食物（如柠檬、醋等），因为酸味收敛，不利于阳气生发。建议以清淡为主，多吃甘味食物（如红枣、山药、蜂蜜等），帮助健脾养肝，此外，春季阳气初生，可以适量食用香菜、荠菜、香椿芽、芹菜等具有发散作用的食物，帮助阳气升发，促进气血运行，并可搭配百合、银耳等润燥食材应对春燥。

在起居作息方面，要夜卧早起，舒展身心。春季应顺应自然界阳气升发的特点，做到“夜卧早起”，建议23点前入睡、7点前起床，午间12-13点小憩20分钟来养护肝气。早晨起床后，可以用木梳梳头100下，刺激头部经络，促进阳气升发，也可以穿着宽松衣物，到庭院或户外散步20-30分钟，舒展身体，让心情也更舒畅。

在运动锻炼方面，要柔缓适度，调和气血。春季适合进行舒缓的运动，放松身心。推荐太极拳、八段锦等低强度运动，每日20-30分钟，以微汗为度。可结合踏青、放风筝等户外活动，但需注意运动后及时擦汗防受凉。

在精神调养方面，要保持愉悦，疏肝理气。春季养生，情绪管理非常重要，要保持心情愉悦，多与亲友交流，参与户外活动，学会情绪的宣泄。情绪不畅时，可选用玫瑰花、茉莉花、菊花泡水，每日1杯疏肝解郁。另外，应该多些给予，向自然界和社会奉献一片爱心，让心中充满爱意，以保心情舒畅，这样不仅能提升自身的精神状态，也能与自然和社会和谐共处。