山东商报·速豹新闻网记者 于娜
天气持续回暖，人们户外活动开始增加，有哪些适合春季的户外运动推荐？在山东省卫健委21日召开的新闻发布会上，山东省疾病预防控制中心副主任、主任医师张天亮给出了春季户外运动“秘籍”。
1.散步/快走：这类运动简单易行，适合各个年龄段，可以有效提高心肺功能，促进血液循环。
2.骑行：既能锻炼身体，又能欣赏沿途风景，建议选择环境优美的公园或骑行道。每次骑行20-40分钟，每周3-5次，可以改善心脏功能，使血管弹性有所改善，还可以减少血管老化程度，对于控制体重也有一定的好处。
3.登山：春天温度适宜，正是爬山的好时节，能够亲近自然，呼吸新鲜空气，对于增强心肌的收缩功能、增加肺活量、改善心肺功能等都有一定的好处。
4.球类运动：比如：羽毛球、乒乓球、篮球等，趣味性强，能够提高身体协调性和反应能力。
5.太极拳/八段锦：这些都是传统的健身项目，可以舒筋、活血、通络，动作舒缓，适合中老年人和体质较弱者。
此外，还有慢跑、广场舞等都是适合春天的户外运动方式，大家可根据自身的年龄、身体状况进行选择。
张天亮提醒市民，春季天气多变，进行户外运动时要注意做好以下几点防护准备：
一要关注天气变化：春季早晚温差较大，运动前要关注天气预报，根据天气变化适当增减衣物，避免着凉。
二要做好热身运动：运动之前先活动一下关节，比如：活动手腕脚腕、转转腰、踢踢腿等。避免直接进入剧烈运动，防止韧带拉伤。
三要选择合适的运动时间和地点：避免在中午阳光强烈时进行户外运动，选择空气流通、环境优美的地方。
四要注意防晒：春季紫外线逐渐增强，运动时要做好防晒措施，涂抹防晒霜、佩戴帽子和太阳镜等。
五要及时补充水分：运动前后要适当补充水分，但不要在运动过程中大量饮水，可以少量多次饮用。
六要量力而行：可根据自身身体状况选择合适的运动强度，避免过度运动。运动结束后，不要马上停下来，适当做一些拉伸放松活动。
七要注意个人卫生：运动后要及时洗手，避免用手触摸口鼻眼。
此外，还要特别提醒：患有慢性疾病的人群，运动前应咨询医生，制定合理的运动计划。运动过程中如出现身体不适，应立即停止运动并休息，必要时要及时就医。
