速豹新闻网记者 于娜
生活中，不少老年人存在固有认知，认为年纪大了出现驼背弯腰、身高变矮是正常的衰老现象，无法干预、无从改变。对此，山东大学齐鲁第二医院老年医学科主任医师蒋卫东明确表示，该想法并不正确。老年人出现的体态变形、身高缩水等问题，并非衰老的必然结果，多与骨质疏松、脊柱关节病变、肌少症及基础疾病、多重用药等因素相关，通过科学干预，能够有效预防、延缓甚至改善相关问题。
蒋卫东介绍，老年人驼背弯腰、身高变矮并非单一因素导致，主要由四大核心原因共同作用引发，也是老年人群脊柱健康受损的主要诱因。
首先是脊柱病变影响。随着年龄增长，老年人易出现骨质疏松性椎体压缩骨折、腰椎间盘退变、腰椎管狭窄、颈椎病等各类脊柱问题，直接引发腰背疼痛、驼背弯腰、身体歪斜、身高缩短等体态改变，同时还会伴随间歇性跛行、头晕、走路发飘、心肺受压等症状，大幅增加老年人跌倒、骨折的风险。
其次是关节退行性病变。老年人高发的骨关节炎、膝关节畸形、髋关节病变、滑膜炎、关节积液等问题，本质是关节老化、磨损退变。在关节受损、骨质疏松、肌肉力量不足的多重影响下，老年人会出现步态异常、腰腿疼痛、走路不稳等情况，跌倒概率显著提升，极易诱发骨折。
再者是肌少症带来的支撑缺失。肌肉是保护骨骼、稳定脊柱的“安全护栏”，随着年龄增长，老年人肌肉量减少、肌力下降、运动功能衰退，无法有效支撑和固定脊柱。脊柱失去肌肉的有力保护，椎体容易受压变形，进而出现驼背、弯腰、身高变矮等问题，同时骨骼抗冲击能力变差，一旦跌倒极易发生骨折。
最后是跌倒带来的突发性损伤。跌倒是威胁老年人脊柱健康最严重的危险因素，与身体机能退化、慢性疾病影响、长期多重用药、居家环境隐患等密切相关，也是老年人脊柱骨折、骨骼损伤的主要直接诱因。
针对老年人群脊柱老化、骨质疏松、骨折高发等问题，蒋卫东总结了系统化的科学养护方案，从护脊柱、养关节、练肌肉、抗老化四个维度，帮助老年人延缓脊柱衰老，守护骨骼健康。
在预防脊柱病变方面，脊柱不稳、驼背、肌少症、骨质疏松会形成恶性循环，导致老年人活动量减少、肌肉持续流失、脊柱问题持续加重。养护核心需做好三件事，日常合理补充钙质与维生素D，坚持锻炼改善肌少症、强化肌肉力量，同时时刻保持端正的站姿、坐姿，从根源上稳固脊柱、预防驼背和跌倒骨折。
在保护关节健康方面，关节退行性磨损、肌肉力量薄弱会造成关节不稳、关节炎加重，引发腰腿疼痛、行走不稳。老年人养护关节需落实四项举措，严格控制体重、减少关节承压，坚持肌力训练、稳固关节，足量补充钙和维生素D，日常尽量减少下蹲、爬台阶等磨损关节的动作。
在改善和预防肌少症上，肌肉流失是老年体态变形、骨骼脆弱的核心诱因之一。老年人需通过科学方式延缓肌肉衰减，保证日常蛋白质摄入充足，坚持适度抗阻与力量训练，搭配钙和维生素D补充，同时杜绝久坐久躺的不良习惯，维持肌肉活性与肌力。
在全面延缓脊柱老化上，需从饮食、习惯、运动三方面长期坚持。饮食上，足量补充维生素D和蛋白质，减少浓茶、浓咖啡、高盐食物、酒精的摄入，避免加速骨骼钙质流失；生活习惯上，保持标准站姿、坐姿、睡姿，不搬重物、不猛然弯腰，捡拾物品坚持屈膝下蹲、腰背挺直，同时避免长时间低头看手机；运动上，遵循温和、适度、坚持的原则，不做剧烈运动，可选择快走、太极、八段锦、靠墙站立、腰背拉伸等舒缓运动，养护脊柱机能。
蒋卫东表示，老年脊柱老化、体态变形、骨质疏松均可干预改善。老年人需摒弃“衰老不可逆”的错误观念，坚持科学养护、纠正不良习惯，有效延缓脊柱老化，规避骨折风险，保障老年生活健康舒适。
